Краса – це наука, а не лотерея. Тут відіграє роль не тільки генетика, а й кропітка робота. Краса завжди починається зсередини. Ви можете використовувати найдорожчу косметику, відвідувати найкращих майстрів, але якщо вашому організму бракує поживних речовин, шкіра не сяятиме, волосся втратить силу, а нігті будуть ламкими та слабкими.
Це відображення внутрішнього балансу, який починається з правильного харчування і, звісно, необхідних вітамінів і мікроелементів. Нумо розберемося, які вітаміни для жінок особливо важливі для шкіри, волосся та нігтів і як вони допомагають зберігати молодість і привабливість.
Вітамін А – захист і оновлення шкіри
Вітамін А (ретинол) – один із головних “вітамінів краси”. У формі ретиноїдів він сприяє розгладженню зморшок і запобігає провисанню шкіри, стимулюючи вироблення колагену і сприяючи формуванню нових кровоносних судин.
Крім того, вітамін A допомагає зменшити гіперпігментацію, прискорюючи оновлення клітин шкіри та вирівнюючи тон.
Фото: Pexels
Вітаміни групи В – краса волосся і нігтів
Вітаміни групи B являють собою комплекс з восьми вітамінів, необхідних для багатьох процесів в організмі, включно зі здоров’ям шкіри. Вони сприяють росту нових клітин шкіри та підтримують її бар’єрну функцію. Серед вітамінів цієї групи слід виділити:
- Ніацин (B3), який часто використовується в засобах для догляду за шкірою завдяки його здатності покращувати кровообіг, зменшувати запалення і лікувати такі стани, як акне, розацеа і гіперпігментація.
- Біотин (B7), який відіграє важливу роль у виробництві жирних кислот, необхідних для здоров’я шкіри, і допомагає підтримувати її зволоженість і пружність.
- Рибофлавін (B2), який бере участь в оновленні клітин і підтримці колагену, що сприяє збереженню цілісності шкіри і зменшенню запалення.
- Пантотенова кислота (B5), що має зволожувальні властивості, завдяки чому зберігає вологу в шкірі та підвищує її еластичність.
- Вітамін B12, необхідний для розмноження клітин і потенційно корисний для зменшення запалення, сухості та акне.
Вітамін С – сяйво і молодість шкіри
Найпотужніший антиоксидант, вітамін С захищає шкіру від шкідливого впливу зовнішнього середовища, бореться з вільними радикалами і уповільнює процеси старіння. Крім того, він необхідний для синтезу колагену, який забезпечує шкірі молодість і пружність.
Вітамін Е – суперантиоксидант
Вітамін E являє собою жиророзчинний вітамін і сильний антиоксидант, який захищає клітини шкіри від пошкоджень. Він має зволожувальні властивості та сприяє підтримці природного шкірного бар’єру.
Вітамін E може частково захищати від сонячних опіків, поглинаючи частину UVB-променів і зменшуючи запалення, проте він не замінює сонцезахисний крем.
Вітамін D – сонячне джерело молодості
Вітамін D відіграє важливу роль у зростанні, відновленні та оновленні клітин шкіри. Він сприяє зволоженню шкіри, зменшує ознаки старіння і захищає від ультрафіолетового випромінювання. Вітамін D також бере участь у регуляції вироблення себума і зменшенні запалення, що може бути корисним у разі акне і псоріазу.
Дефіцит вітаміну D досить поширений, і отримати його в достатній кількості тільки з їжі може бути складно, особливо в зимові місяці. Низький рівень вітаміну D також пов’язують із випадінням волосся, що підкреслює його значення для краси загалом.
Фото: Unsplash
Мінеральна підтримка вашої краси
- Цинк – мінерал чистої шкіри та густого волосся (гарбузове насіння, горіхи, устриці, м’ясо птиці).
- Селен – антиоксидант для блиску волосся і здорових нігтів (бразильський горіх, яйця, риба).
- Залізо – життєва енергія для волосся і шкіри (гречка, червоне м’ясо, печінка, яблука, гранат).
- Кремній – мінерал краси та молодості шкіри (вівсянка, банани, цільнозернові крупи).
Краса, наповнена зсередини вітамінами і мінералами, стає яскравою, стійкою і природною. Щодня, піклуючись про свій організм, ви закладаєте міцний фундамент здоров’я і краси на довгі роки.
Адже жодна косметика не зрівняється за силою з тим, що дарує нам сама природа. Будьте красивими та щасливими, сяйте зсередини і насолоджуйтеся своєю унікальною природною красою щодня.
