Самые эффективные упражнения для похудения:
- Приседания — 3 подхода по 25 раз;
- Планка — 2-3 минуты (начинать лучше с 30 секунд и постепенно увеличивать время на 30 секунд);
- Скакалка — начните с 1-2 минут и постепенно увеличьте до 10 минут;
- Скручивания — 3 подхода по 30 раз;
- Плие — 2 подхода по 25 раз;
- Выпады веред — 2 подхода по 25 раз;
- Подъем таза — 2-3 подхода по 15 раз;
- Отжимания — 2 подхода по 15 раз;
- Обратные отжимания — 2 подхода по 15 раз;
- Боковой мостик — от 15-60 секунд для одной стороны.
Такой комплекс не только эффективно сжигает жиры в вашем теле, но держит мышцы в тонусе. Выполнять упражнения этого комплекса необходимо минимум по 2 подхода каждое, но учитывайте свое состояние. Рекомендуется в завершении тренировки уделить минут 5-7 растяжке.
Не забывайте, что для достижения больше эффекта необходимо соблюдать режим правильного питания, отказаться от фаст-фуда, газировки, сладостей и мучных изделий.
Сейчас смотрят